push pull nogi

Witam. Proszę o pomoc w ocenie planu push&pull. do tej pory czyli jakieś 4 lata z wiekszymi przerwami był split . Waze 80 kg i 176 cm wzrostu . Dieta 2000 kalorii. PUSH Poniedziałek- sroda Wersja 1: 12 pow • wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 3 • wyciskanie hantli na ławce płaskiej x 2 • wyciskanie żołnierskie,barki(siedząc) x 3 • wyciskanie [...]

Jak już ktoś zauważył zaawansowany jeszcze nie jesteś patrzac na fotki, także najwięcej wyciągniesz z treningów każdej partii dwa razy w tygodniu-np. push/pull czy góra/dół ciała. Może być podział na siłę i hipertrofię. Osobiście lecę podobnym schematem już kilka miesięcy i sobie chwalę ;-) A plany jak ten od Arnolda wykonywałem wiele razy. Nogi [...]

WITAM jak w tytule, zamierzam rozpocząć 8-10 tyg cykl masowy oparty na treningu typu splitt Splittem nie trenowałem baaardzo dawno myślę że może on być pewnym szokiem dla organizmu Obecnie robie 6 tyg plan Reverse stopniowego dodawania kalorii połączony z treningiem Push--Pull Wiem że split nie jest treningiem polecanym na forum ale chciałem dać [...]

co to za cwiczenia ? Skos góra 5x8 Skos płaski 4x8 chodzi o wyciskanie na płaskiej i na skosie ? 1 w głownych bojach daj rampę 2 spokojnie można masować na tym planie 3 jak masz maszynę to uginanie na nogi można dodać 4 pp to np poniedizaęłk push wtorek pull czwaretek leg a w piątek push czy pull ? nei wiem co oznacza pp+lp

[...] płaskiej i na skosie ? 1 w głownych bojach daj rampę 2 spokojnie można masować na tym planie 3 jak masz maszynę to uginanie na nogi można dodać 4 pp to np poniedizaęłk push wtorek pull czwaretek leg a w piątek push czy pull ? nei wiem co oznacza pp+lp Dokładnie tak, chodzi o wyciskanie na płaskiej i na skosie. 1. Ok. 2. Czyli nic nie [...]

moze być zmieniane co tydzien push pull w zalezności od tygodnia czy nawet push pull nogi góra ciała

Hej! Powoli zbliżam się do końca redukcji i będę zaczynał reverse. Ostatnio ćwiczyłem 4-dniowym splitem: 1.Nogi 2. Klatka bic 3. Plecy tric 4. Barki Na masie chciałbym przejść na Push-pull z podziałem na siłę i hipertrofie, także 4 dni. I tu pojawia się pare pytań. Czy zacząć ćwiczyć tym planem od razu po rozpoczęciu reversu, czy poczekać, aż [...]

[...] 3x 20 30X0 4b. Plank 3x 60 sec (60s) 5a. Single leg curl 3x 10 4010 5b. Leg raise From hange 3x 10 2010 (60s) Sobota - metaboliczny 4x (120s) 1. Swing 12-16kg x15 2.push up x 12 3.Jump Squat x12 4.eccentric chin up x3 5. Burpee x 15 Niedziela - rest 03.10.2016 - treningowy 1a. Goblet Squat 3x15 3010 12kg 1b. Swing 3x 20 X0X0 16kg (60s) [...]

[...] Waga ok 115 bf +20 bić 46-47 udo 75 klata +130 pas 99 siłowo Mc 250 przysiad 210 wycisk 160. Sraz 14miesiecy. Ciągle eksperymentuje ostatnio ktoś polecił mi trening pull push nogi ale niestety za rzadko są w nim poszczególne ćwiczenia. Zostaje fbw. Problem niestety taki ze w tygodniu mam 3 dni na trening i to z rzędu. Ma to sens? Cel to [...]

moze bym se tez taki push pull czy tam push pull legs zrobił albo FBW nie wiem ale widze w tym push pull nogi i plecy to troche hardcor %-) pierw martwy ciag a potem przysiady ?%-) no w fbw to samo Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-10-07 20:42:58

[...] biore 5kg i znowu max) DB Incline- 8/10/10 Wide- grip upright row- 10/12/15 Low cable chest fly- 8/10/10 Front delt raises w/ cables- 10/12/15 Weighted dips- 3x max Tricep pushdowns- 3x10 + Allahy & Uginanie nog w powietrzu x4 each PULL: Pull ups- 4x max Deadlift- 6/6/8/8 BB bent over row- 8/10/10 Lat pulldowns- 8/10/10 Face pulls- 10/12/15 [...]

czesc, do tej pory cwiczylem planem push&pull 4 dniowym, ale teraz moge cwiczyc tylko 3 dni w tygodniu. probowalem cwiczyc przez 2 tygodnie fbw ale niezbyt mi odpowiada a na split przechodzic nie chce, pytanie jest czy moge cwiczyc tak ze np; pon: push śr:plecy (nie wiem czy z jakimis innymi partiami piszcie) pt: push (nogi bede robil w push) moj [...]

Przerwa niestety dobiegła końca i czas wracać do pracy. Tym razem będzie to powrót po półrocznej przewie do Push/Pull. Dziś zrobiłem pierwszy trening i nie powiem... było bardzo ciężko chociaż zszedłem z ciężarów! Mimo dużej kaloryczności posiłków mam problem z przybraniem na wadze. Zastanawiam się czy nie ograniczyć HIIT do 1 treningu w tygodniu [...]

[...] spadło 12kg i znacząca poprawa sylwetki oraz siły. W razie czego mam zdjęcia poglądowe jak zaczynałem i zrobione dzisiaj. Edit. Zależy mi bardziej na poprawie sylwetki i zejścia do 90kg (obecnie waże 112kg) potem bede ladowal masę. Czy plan push&pull który napisałeś moge użyć do redukcji ? Zmieniony przez - Boxys955 w dniu 2016-10-12 13:08:19

I kolejny trening za mną :) Pull 1 Przysiad tylny 4x10 84/89/94/99kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie ze sztangą 4x10 76.5/81.5/86.5/91.5kg Szrugsy ze sztangą 4x15 94kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 16.25kg Wykroki 4x10 16.25kg Postanowiłem się podzielić jeszcze kilkoma spostrzeżeniami. Otóż zauważyłem, że [...]

Bo widzę w planie nogi. Skoro odpadają to można zrobić : góra push góra pull x góra push góra pull Po dwa ćwiczenia na wieksze partie (klatka, barki, plecy ) i po jednym na mniejsze (bicepsy i tricepsy).

[...] przedramion na modlitewniku 2s x 15p +brzuch + interwał (5min aero + 12min interwał 20/40 + 5min aero) Komentarz do treningu Trening na tym etapie rozkładam na coś ala push/pull, z tym, że u mnie sie to nie sprawdza %-) dlatego u mnie będzie podwójnie dzielony, ale w sposób mi odpowiadający: A) klatka, plecy, biceps B) barki, triceps, nogi [...]

Taki szybki raporcik, bo teraz środa-czwartek byłem na konferencji i 2 dni wyjęte z życia. Wczoraj (12.10.16) ruszyłem nowym planem. Będę teraz trenował systemem Push Pull Legs naprzemiennie treningiem siłowym i hipertroficznym. Nowością też w treningu siłowym będzie rampa, którą jeszcze nigdy nie trenowałem w ciągu mojej 7mio letniej kariery [...]

/SFD/2016/10/14/101b6933c7c442d8a5cb3a28e3730ed3.jpg Mięśnie brzucha stanowią nierozłączny element estetycznej sylwetki. Osoby trenujące brzuch dają z siebie 110% możliwości by „wyrobić” idealny six-pack na siłowni. Jednak czasem ze względu na brak znajomości anatomii czy funkcji biomechanicznej samego mięśnia, robią to w sposób niewłaściwy. [...]

[...] będę w pierwszych ćwiczeniach danego dnia po 60 sekund. Co do FBW to jestem chyba z dość nie licznych osób które tak długo praktykują ten system, no przeplatałem co prawda z push-pull i 3 miesiące z tego co pamiętam typowy split. Ale teraz czuję się trochę mądrzejszy i chciałbym spróbować jednak tego splita i przyłożyć się do słabszych partii i [...]